节食不是减脂的捷径，懂健身的人都了解要科学进食。想要健身光靠运动还不够，还需要在饮食方面多注意。那么男性健身的饮食是如何安排的呢?知道怎么健身饮食会让你事半功倍，运动前与运动后的饮食都是不同的，下面小编就从这两方面来为我们说明一下。

运动前的饮食

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样运动时更有劲。如果马上参与跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的挑选。如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛与滞胀感。

运动后的饮食

许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜爱挑选鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

以上就是健身饮食的安排说明，正所谓，三分练，七分吃。要想保持健康的身体，光靠锻炼是不够的。饮食是保持健康的壹个最重要的因素。每单人健身的饮食挑选都可不一样，主要取决于我们锻炼的时间、所做的的运动以及它的强度，找到适合自己的就是最好的。